الرئيسية / مقالات / المناعة القوية سلاح كل شخص

المناعة القوية سلاح كل شخص

 بقلم: أ. رقية علي بوحسن.
أخصائية التغذية والتثقيف الصحي.

   تعريف المناعة:

   الجسم البشري لدية القدرة على مقاومة معظم أنواع الكائنات الدقيقة والسموم التي يمكن أن تهاجم الأنسجة والأعضاء المختلفه هذة القدرة تسمى مناعة.

   معظم المناعة تتولد من جهاز خاص بالمناعة يقوم بإنتاج أجسام مضاده وخلايا ليمفاوية حساسة تعمل على مكافحة وتحطيم الكائنات الدقيقة المختلفة والسموم التي تهاجم الجسم.

   أنواع المناعة:

أ) مناعة طبيعية ومنها يتفرع المناعة الغريزة وتتمثل في:

  1. الجلد.
  2. الأغشية المخاطيه بالجهاز التنفسي والهضمي والتناسلي والبولي.
  3.  البلعمة(وهي عبارة عن إبتلاع وهضم الكائنات والمواد الغريبة الداخلة للجسم عن طريق خلايا الدم البيضاء).
  4. الخلايا القاتلة تساعد على تحطيم الخلايا المصابة بالميكروبات والفيروسات والخلايا السرطانية عن طريق إفراز أنزيمات تعمل على اختراق الغشاء الخلوي للخلية المهاجمه..

ب) المناعة المكتسبة: هي المناعة الخلوية تكون أجسام مضادة لمهاجمة أي عدو يدخل الجسم مثل في الجروح أو الحروق .

بعض العادات الغذائية والسلوكية التي تقلل المناعة:

١- أكل الوجبات السريعة وأقصد بها كل الوجبات التي تؤكل خارج المنزل.
٢- قلة شرب الماء بشكل عام وبفصل الشتاء تحديداً.
٣-عدم أخذ ساعات كفاية من النوم.
٣-التوتر والقلق المستمر.
٤-العزلة والوحدة.
٥-أفتقار لروح الفكاهة والعيش في حزن مستمر وسماع الأخبار المؤلمة.

أهم العناصر الغذائية التي تساعد على رفع المناعة:

  1. الزنك يتواجد في اللحم والبيض واللبن والمكسرات.

2. فيتامين ج (C) يتواجد في الحمضيات والفلفل الأخضر والطماطم والمانجو والخضروات والبازلاء والسبانخ والخس.
3. فيتامين د يتواجد في زيت كبد الحوت والألبان والبيض والزبدة.. كما يمكن الحصول عليه من الأشعة فوق البنفسجية بالتعرض لأشعه الشمس لمده من ١٥ إلى ٣٠ دقيقة يوميا”من الساعة ٩ص الى ٣م مع إظهار ١٠٪من الجسم.
4. مضادات الأكسدة تتواجد في النعناع والشوفان والكركم والزنجبيل والثوم.

وأخيرا أقول: المناعة القوية هي السلاح الوحيد للقضاء على الفيروسات والبكتيريا والفطريات المحيطة بنا، لذلك لا نشغل أنفسنا بما هو قادم من أمراض ولنعمل على رفع مناعتنا بالتفاؤل والحب وروح الأمل الممزوجة بالفكاهة والتركيز على ماذا نأكل وكيف نأكل فالكيف أهم من الكم ولنعيش يومنا ونترك الغد فهو بيد الخالق سبحانه.

عن مقالات وقع

مساحة يشاركنا فيها المبدعون بمقالاتهم.. وهذه المقالات تعبر عن آرائهم ولا تعبر عن رأي الصحيفة بالضرورة.

شاهد أيضاً

علمتني الحياة (٢١)

 بقلم: د. عثمان بن عبدالعزيز آل عثمان   رئيس مجلس إدارة الجمعية الخيرية لصعوبات التعلم عضو …

5 تعليقات

  1. ماشاءالله عليك ي رقية دائما مبدعة في مقولاتك فيها حس قريب من جميع مستويات العقول بالحوار

  2. ماشاء الله كلام جميييل ومفهوم في متناول جميع الاعمار 👏😍👌

  3. ام محمد الخميس

    مقال جميل جدا شكرا لكم على هذه المعلومات القيمه

  4. معلومات جديده واضافه جميله الينا
    احسنتم 🌹

  5. بارك الله فيك.. مقاله جدا رائعه وهادفه
    👍

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *